AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Po Vánocích, Silvestru, kdy jsme co se dobrého jídla a množství alkoholu týče benevolentnější, potřebujeme cvičit a sportovat víc než kdy jindy. Jenže paradoxně se nám příliš nechce, přinutit se k nějaké aktivitě je obtížné.

Proto je důležité najít takovou, která nás bude skutečně bavit.

Spolu se studiem Fitnessie tak ve dvou vlnách představíme pomůcky, díky nimž se cvičení stane pestrým. S pomůckami lze vytvořit nespočet cviků, zároveň stále pracujete a posilujete jen v vahou vlastního těla.

Ve Fitnessie jsme cvičení s pomůckami vyzkoušeli pod dohledem trenéra Pavla Živného (na smínku). Pavel mi nejprve každý cvik spolu s vysvětlením, co právě posilujeme a protahujeme, sám ukázal, poté dbal na to, abych cvik prováděla správně, měla správné držení těla a správně dýchala. U takové cvičení na pomůckách je dech velmi důležitý!

Pokud chcete mít jistotu, že cvičíte efektivně, poraďte se s trenérem.

Před každým cvičení jsme se zahřála na rotopedu, mezi jednotlivými "stanovišti", abych nevychladla a udržela si tepovku, mi dal Pavel přeskakovat lavici. Naopak po každé lekci následoval strečink.

Velký míč na cvičení, ne sezení

Trenér Pavel: Velký míč, jinak i fitball, suer ball a gymnastický míč. Velmi rozvíjí rovnováhu, stabilitu, pomáhá v zapojování hlubokého stabilizačního systému páteře (HSSP). Je vhodný i pro cvičení obézních lidí, kdy třeba při dřepech se zády opřenými o míč se člověk nemusí namáhat se svou vahou, protože míč funguje, jako když se opře o zeď.

Eva: Když po mně Pavel chtěl, abych na míč vylezla „na všechny čtyři“ a udržela se, vytřeštila jsem oči. Nakonec to však lze celkem snadno zvládnout, a tím, jak se snažíte neustále vyrovnávat, abyste nespadli, zapojujete velké množství svalových skupin.

Svého času se doporučovalo vyměnit gymnastický míč za židli. Na míči cvičte, hopsejte, ale za stůl nepatří. Můžete si vyzkoušet, že příliš dlouho nevydržíte sedět s rovnými zády a brzo sklouznete do pohodlnější polohy, kterou si ovšem škodíte.

Gravity - posilujte s vahou vlastního těla

Trenér Pavel: Gravity je prakticky jediným strojem, co ve Fitnessie máme. I zde je však značná odlišnost od běžných strojů ve fitness centrech, protože i gravity pracuje s vahou vlastního těla a obtížnost se nastavuje jednoduše pomocí sklonu podložky. Zajímavostí je, že se gravity používá již mnoho desetiletí i ve fyzioterapii a jeho „odlehčenou“ variantu pro domácí použití proslavil v TV shoppingu Chuck Norris jako TotallGym.

Eva: Kdo by to byl řekl, že na jediném stroji můžete vystřídat až 250 cviků, přičemž vám může pomoci zbavit se bolesti zad. „Jen si tahej, co máš na sobě,“ je skvělou motivací pro cvičení na gravity. Rozhodně si nezaslouží ani nejmenší srovnání se stroji v posilovně. Nejvíc jsme ocenila, že na stroji můžete zpevnit paže, břicho a prospět zádům.

Klouzání na flowinu

Trenér Pavel: Flowin je deska, na které se cvičí s pomocí klouzacích podložek. Cvičení na něm může být překvapivě obtížné, zejména na břišní svaly, ale i pro určité partie nohou. Velmi pomáhá zlepšovat stabilitu končetin, koordinaci, ale je spíše pro pokročilejší cvičence.

Eva: Flowin je přesně druh cvičení, které je zábavné i náročné zároveň. Opět pracujeme jen s vlastním tělem a kombinujeme cviky, kdy se „kloužeme“ po podložce po nohou nebo rukou. Můžeme se přitahovat, dělat různé obloučky, dokonce i běhat.

Příště se můžete těšit na bosu, TRX, dynair a T-bow.

Psali jsme:
Strečink 4: Strečink horní části těla
Strečink 3: protahování spodní části těla
Strečink 2: cviky na uvolnění páteře
Strečink 1: protahování svalů v oblasti šíje
Nerozcvičovat se? Hloupost! shodují se trenéři

Autor: Eva Fryšarová, Pavel Živný
Foto: Archiv Fitnessie, ilustrační obrázky různé