AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Svaly protahujeme vždy po jejich důkladném zahřátí svalů (běh, chůze, kolo). Výdrž při protažení je po dobu 20 vteřin. Do protažení jdeme s výdechem a během něj plynule dýcháme.

Co vás ještě čeká:

• protahování svalů v oblasti šíje
• cviky na uvolnění páteře
• protahování spodní části těla
• strečink horní části těla

	1. Protažení zadní strany stehna Sedíme na zemi. Jednu nohu natáhneme a opřeme o podložku. Prsty na protahované noze přitáhneme k tělu. Nejprve špičku přitáhneme směrem k hrudníku, zůstaneme ve výdrži a poté uvolníme. Dále vytočíme špičku nohy doprava, opět přitáhneme a uvolníme. To samé opakujeme i na levou stranu.
	2. Protažení vnitřní strany stehna Levou nohou si klekneme na podložku a pravou unožíme. Rukama jsme opřeni o podložku. Prsty na pravé noze směřují k tělu. Pánev tlačíme směrem k podložce a unoženou nohu dáváme co nejdál do strany.
	3. Protažení kyčlostehenního svalu Ležíme na zádech. Pravou nohu uchopíme pod kolenem a přitáhneme k břichu. Nataženou levou nohu vytahujeme co nejvíce do dálky od těla. Bedra máme přitisknuta k podložce, hlava je vytažena temenem do dálky.
	4. Protažení přední strany stehna Lehneme si na břicho. Levou rukou si přitáhneme za nárt levou nohu k hýždím. Při pohybu tlačíme pánev k podložce. Pravou ruku máme pod čelem.

Psali jsme:

Strečink 2: cviky na uvolnění páteře
Strečink 1: protahování svalů v oblasti šíje
Nerozcvičovat se? Hloupost! shodují se trenéři

Autor: Mirka Vošická, Fitnessie
Foto: Archiv Fitnessie