Strečink 1: protahování svalů v oblasti šíje

08.11.2012

Dopřávat si před volejbalem strečink nebo ne? A v jaké podobě? Názory odborníků se liší. Se zájmem jste si proto na www.avlka.cz přečetli článek Nerozcvičovat se? Hloupost! shodují se trenéři, kde radí dlouholetí trenéři, kteří mají rozsáhlé zkušenosti jak s volejbalem, tak s beachvolejbalem. Rozhodli jsme se na téma strečinku navázat a ve spolupráci se studiem Fitnessie Mirky Vošické přinášíme seriál protahovacích cviků, které se vám hodí nejen před a po volejbale, ale také ve chvíli, kdy vás začne zlobit bolest.

Co vás čeká:

protahování svalů v oblasti šíje
cviky na uvolnění páteře
protahování spodní části těla
strečink horní části těla

Bolesti svalů v oblasti krční páteře jsme zažili zřejmě všichni. Tento velmi častý problém může být způsoben stresem, dlouhodobým sezením u PC, apod. Nepříjemnou bolest můžeme zmírnit nebo úplně odstranit správným cvičením zaměřeným na uvolnění přetížených svalových skupin. Cvičení provádíme několikrát za den a jeho účinek je vhodné podpořit masáží.

Turecký sed není pro tato cvičení podmínkou, můžete sedět i na balonu nebo na židli.

	1. Výchozí poloha Turecký sed s rovnými zády, ruce volně položené dlaněmi na kolena. Záda jsou rovná, pánev podsazená, hlava v prodloužení páteře. Temeno hlavy je vytažené vzhůru a brada stažena kolmo k hrudníku. Ramena jsou rozložena do strany a stažena dolů. Plynule dýcháme.
	2. Strečink horní části trapézového svalu Rameno na protahované straně se fixuje pomocí úchopu za koleno. Druhá ruka překrývající ucho táhne hlavu do čistého úklonu (je možno protahovat bez pomocí rukou viz.obrázek). Brada zůstává i během úklonu svým středem nad hrudní kostí. Provedeme nádech a s výdechem hlavu ukloníme. Protažení by mělo trvat 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x.
	3. Strečink zdvihače hlavy Plynule otočíme hlavu do strany – brada a krk svírají stále pravý úhel (hlavu nepředsouváme). V protažení setrváme 20 vteřin a během něj pravidelně dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x .
	4. Strečink svalů kloněných Při protahování svalů na pravé straně leží levá ruka těsně pod pravou klíční kostí na prvních žebrech. Hlava nejprve narotuje diagonálně doleva, a pak následuje šikmý záklon,poté bradu vytočíme více do leva a po 20 vteřinách narotujeme hlavu vpravo. V každé fázi protažení setrváme 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Při protahování druhé strany krku vyměníme ruce.Protahujeme vždy každou stranu 2 x .

	5. Strečink zdvihače lopatky Levou rukou se lehce chytíme za temeno hlavy a bradu stáhneme do půlky klíční kosti. Nezvedáme ramena. V protažení setrváme 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x .
	6. Strečink šíjových vzpřimovačů Propleteme prsty rukou na temeni hlavy s lokty volně visícími dolů. Bradu lehce stáhneme směrem k hrudníku. Nezvedáme ramena. V protažení setrváme 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy