AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Přestože už je venku dost nevlídno a sníh očekáváme s každým dnem, někomu se stále příčí zavřít se do tělocvičny nebo fitness centra. Lidé, které vidíme v zimě venku sportovat se však nezbláznili, užívat si venkovního pohybu jde skutečně v každém ročním období! „Je úplně jedno, kdy s běháním začnete,“ shodují se odborníci, které Kondice oslovila.

Když se běžec čas od času proběhne po sněhu, nesmí ho však být příliš, nesmíte se do něj bořit, dokonce to pro něj může být zpestřením tréninku. Dopad je tak měkčí a pružnější. Na druhou stranu je třeba při běhu v zimě více dbát na bezpečnost – na kluzkém povrchu hrozí pád.

„Nejen v zimě běžci dělají jednu velkou chybu: hned po doběhnutí se vrhnou domů nebo sednou do auta. Ten náhlý přechod ze zimy do tepla, z pohybu do klidu, může způsobit kolaps. Takže je důležité posledních pět minut dobíhat už jen lehce, nebo je lehce dojít. V žádném případě se v závěru nesnažit udělat si osobní tréninkový rekord,“ upozorňuje Miloš Škorpil, trenér z Běžecké školy.

Počítejte s tím, že se dříve stmívá, a tak by ve vaší běžecké výbavě neměla chybět kromě správných bot a patřičného oblečení ani čelovka.

Běhejte ve dvojici

Pokud jste se s běháním rozhodli právě začít, platí pro vás stejná pravidla jako pro ty, co si svůj rozjezd odbyli už dřív. Napoprvé se vyrazte proběhnout jen na krátkou dobu a čas postupně prodlužujte. Vyvarujte se základní začátečnické chyby – nepřiměřeného tempa. Miloš Škorpil radí nejprve vyzkoušet indiánský běh: střídat dvě minuty chůze a dvě minuty pomalého běhu; a vydržet zhruba půl hodiny.

„Důležité je mít motivaci a chuť do běhání. Nejlépe si najít nějakého parťáka nebo se připojit k běžecké skupině. Dají se najít na internetu,“ radí Hana Dvorská z www.sportujme.cz. Sama vede v Praze na Petříně běžecké tréninky každé páteční ráno.

V Praze 9 pak celoročně nabízí běžecké tréninky pro začátečníky a pokročilé studio Fitnessie.

„V extrémních mrazech se však běhat nedoporučuje,“ uzavírá Radka Churaňová, několikanásobná mistryně republiky a trenérka běhu společnosti Fitnessie.

Psali jsme také:

Chcete zaběhnout desítku? Nehledejte výmluvy a začněte trénovat ještě dnes.

Autor: Eva Fryšarová pro magazín Kondice
Foto: www.shutterstock.cz