AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Na první pohled ne zcela náročné cvičení vás nakonec nenechá z fitka odejít vlažné a se suchým trikem. Přitom stačí jen půlhodinka aktivity. Vítejte na lekci Power Plate!

V pražském studiu Joyfit je výhodou to, že se instruktorka věnuje jen vám, každý cvik předvede, když něco děláte špatně, opraví vás. V podstatě funguje jako osobní trenér. „Ale máme i lekce pro dvojice. Jeden posiluje na Power Plate, druhý cvičí třeba na podložce, bedýnce nebo na bosu,“ říká Lucie Durdilová, instruktorka Power Plate z centra Joyfit v Praze 6. Takže klidně můžete vyrazit s kamarádkou nebo dcerou či sestrou. „Na druhou stranu individuální lekce jsou dobré v tom, že se přizpůsobí přímo vaší potřebě. Někdo se ve skupině stydí, nestíhá tempo, má zdravotní problémy a potřebuje jiný přístup,“ popisuje Lucie Durdilová.

Představte si vibrační plošinu s velkým madlem – to je Power Plate, hit mezi stroji na posilování. Právě díky vibracím, které jsou přenášeny do svalů, je trénink oproti běžnému cvičení v posilovně efektivnější. Navíc díky dohledu instruktora budete posilovat opravdu všechny svaly. I ty, o kterých jste doteď téměř nevěděli. A po cvičení o sobě také dají znát, což je ovšem u přechodu na nový typ cvičení běžné.

 „Power Plate je vhodný především na tvarování postavy, ale je potřeba chodit dva až třikrát týdně. Jednou za měsíc to nemá cenu,“ podotýká Lucie s tím, že třicet minut na Power Plate se rovná hodině strávené v posilovně. Zároveň se naučíte správnému držení těla.

Na plošině se dají dělat různé cviky: od dřepů či obyčejného postoje, přes imitaci veslování a posilování bicepsů, ale i cviků na zpevnění břicha. Většinou jedna série trvá třicet až šedesát vteřin. Důležité je držet váhu na špičkách, aby vám “vibrace nestouply do hlavy”. Na závěr se protáhnete a lekce skončí příjemnou masáží.

 „Cvičení je šetrné ke kloubům, proto může Power Plate zkusit i člověk s nadváhou. Průběh se mu přizpůsobuje, je zařazena i některá z kardiočinností, třeba jízda na rotopedu,“ doplňuje Lucie Durdilová. Sice díky cvičení Power Plate úbytek zaznamenáte, ale primárně počítejte s formováním těla, o desítky kilogramů s ním zřejmě nepřijdete.

Autor: Eva Fryšarová pro www.kondice.cz
Foto: www.energyfit.cz