AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Je prakticky jedno, ve kterou denní dobu budete běhat, spíš je důležité vytvořit si svůj pravidelný režim a ten dodržovat. Pokud byste na to chtěli jít téměř vědecky, můžete se řídit svým biorytmem. Z hlediska biorytmu člověka totiž existují dva optimální časové intervaly: ráno mezi 7. a 10. hodinou a odpoledne mezi 16. a 19. hodinou. „V praxi je spíš problém v záplavě všech denních povinností si čas na běhání vůbec najít,“ říká odborník na běh Aleš Tvrzník.

Každý to má jinak. Třeba trenérka Hanka Dvorská běhá nejraději ráno. „Nastartuji se tím do celého dne. Ale někdo naopak den během zakončí. Na tom, v které denní době trénujete nezáleží,“ vysvětluje Dvorská z www.sportujme.cz, jejíž parketou jsou hlavně bootcampy.

Že si nedokážete představit, jak se z vyhřáté postele vrhnete do chladného parku? Na všechno se dá zvyknout. „Většina běžců si ranní běhání velmi pochvaluje. Ve zbytku dne jsou vitálnější než jindy. Skutečně jde jen o to, odhodlat se a vstát z postele,“ podotýká Aleš Tvrzník.

Důležitá je motivace. Zkuste se domluvit s podobně fyzicky vyýkonným kamarádem, když víte, že máte v sedm sraz, vstanete. Hanka Dvorská vzpomíná na své boot campy, kde se běhá od 6.45 hodin. „Před tím si to nikdo z klientů nedovedl představit, teď si upravili denní režim a na ranní běhání se všichni těší. Kdyby ne, tak mi tam asi nikdo nechodí,“ vypráví.

Spolu s časným vyběhnutím vyvstává otázka, jak rozespalému organismu dodat energii. Ačkoliv jsou běžci, kteří bez jakýchkoliv problémů a slabostí běhají na lačno, výživový poradce Pavel Suchánek z Institutu dietologie a výživy to nedoporučuje. „Dejte si malou snídani jako mističku vloček se sušeným ovocem. Pokud vstanete a hned jdete běhat, dejte si hrst piškotů a k tomu oslazený nápoj,“ radí.

Jídlo musí být lehké, ale přitom energeticky bohaté. Může to být třeba také banán nebo energetická tyčinka.

Jakmile jste na trati, a pokud máte v plánu pomalý souvislý běh, rozcvičovat se předem příliš nemusíte. Tělo se během zahřeje samo. Před rychlejšími tréninky je naopak zahřátí a protažení hlavních svalových skupin velmi důležité. Určitě si však v každém případě dopřejte strečink po tréninku.

Psali jsme také:

Vyběhnout můžete klidně v bavlněném triku, běžecké boty si pořiďte
Chcete zaběhnout desítku? Nehledejte výmluvy a začněte trénovat ještě dnes.
Vezměte kamarády a příbuzné, na Ladronce poběží s AVL rodiny i běžečtí nadšenci
Evíkův blog: Svůj první závod jsem chtěla po pěti stech metrech vzdát
Mizuno Wave Rider 16 – vítěz testu silniční obuvi časopisu behej.com
Plánujete začít běhat? Pořiďte si pevnější botu
Běháním získá člověk nadhled a motivaci překonat sám sebe, říká běžec napříč republikou

Autor: Eva Fryšarová
Foto: www.sxc.hu