AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Ve vaší běžecké výbavě by kromě správné obuvi neměl chybět také měřič tepové frekvence neboli sporttester. Jeho používání je důležité z hlediska řízení tréninku, jeho efektivity i zdraví. Na tom se shodují Miloš Škorpil z Běžecké školy i odborník na sport a výživu z centra FitBee Pavel Suchánek.

„Díky sporttesteru budete mít i přehled o spálené energii a o energii, o kterou přijdete v tucích a sacharidech,“ říká Pavel Suchánek, který by doporučil sáhnout po měřiči tepovky až po měsíční trénování. Prvotní údaje totiž budou dost pravděpodobně zkreslené nervozitou. „Většinou když začínáme s pravidelným běháním, nervozita z neznámého tlačí tep nahoru. Používat měřič tepové frekvence má smysl zhruba tak po měsíci běhání,“ doplňuje a sám na něj při běhu nedá dopustit.

Tepová frekvence běžeckého začátečníka by se podle Miloše Škorpila měla pohybovat na 50 až 70 procentech maximální tepové frekvence. „Na této úrovni dochází k nejprogresivnějšímu nárůstu fyzické kondice a i z hlediska zdraví je toto nejbezpečnější pásmo. Pak už se to liší podle toho, na co se člověk ve svém tréninku zaměřuje. Takže odpověď na otázku, jak vysoko by se měla tepová frekvence, nelze paušalizovat,“ vysvětluje Miloš Škorpil.

Při pohledu na vysoké hodnoty nešilte. Na měřené hodnoty má velký vliv i psychika, když je člověk nervózní, tak mu tep vyskočí. U začínajících běžců je to ale dáno spíš tím, že na stav své fyzické kondice běhají příliš rychle, ačkoliv se jim může zdát, že oproti ostatním mají šnečí tempo.

„Člověk se nesmí s nikým porovnávat, to je základ pro všechny lidské činnosti, a u běhu, či jiného sportu, to platí zrovna tak. Porovnávat se člověk může jenom sám se sebou, s tím, kde byl a je, a pracovat na tom, aby ten vývoj směřoval krok za krokem vzhůru,“ podotýká zakladatel Běžecké školy.

V začátcích se nevyplácí pospíchat, i když by se asi každému líbily větší viditelné pokroky. „Často chce ten, co začíná běhat přeskočit několik kroků najednou a tělo mu na to řekne: Mladej, uber plyn, tam ještě nejsme! Je to vidět třeba právě na těch výkyvech tepovky,“ říká Škorpil.

Sporttester je nejen dobrým pomocníkem pro nováčky, ale měl by zůstat věrným průvodcem i v další fázi vašeho běžeckého života. Do té doby, než se naučíte opravdu vnímat svoje pocity.

„Začátečníkům se hodí proto, aby se od prvních kroků neuštvali, nezadusili, závodníkům pak proto, že sledování ukazatelů tepové frekvence je nejdostupnější metodou, jak účelně řídit svůj trénink. Když už se pak naučí, při jakých pocitech běží jak rychle, tedy na jaké intenzitě, což je důležitější než vlastní rychlost, pak doporučuji běhat regenerační a volné běhy bez sporttesteru a užívat si maximálně svůj běh bez všech rušivých vlivů,“ uzavírá Miloš Škorpil.

Psali jsme také:

Na začátku bývá hubnutí. Končívá to touhou po čisté hlavě. Jaká je tvá běžecká motivace?
Chcete zaběhnout desítku? Nehledejte výmluvy a začněte trénovat ještě dnes.

Autor: Eva Fryšarová
Foto: Jiří Částka, www.mediafoto.cz