AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

O běhu klidně můžeme tvrdit, že je životním stylem. Chcete-li se do něj pustit, nestačí vám jen tak běhat, zároveň byste měli začít přemýšlet o tom, co jíte, přizpůsobit mu jídelníček. Vězte, že pokud si dáte svíčkovou se šesti nebo klobásu a zapijete to pivem nebo colou, příliš dobře se vám nepoběží.

Vyzpovídali jsme tři odborníky, aby nám poradili, jak na to. O své zkušenosti se s námi podělili odborník na běh a autor mnoha knih Aleš Tvrzník, který je zároveň odborným pracovníkem Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI, Pavel Suchánek z Institutu dietologie a výživy a trenérka Hanka Dvorská z www.sportujme.cz.

Měla bych běžeckému tréninku i nějak přizpůsobit jídelníček, jak?
Aleš Tvrzník: Ano, to určitě. V první řadě ale záleží na tom, zda chcete hubnout nebo třeba jen zvyšovat kondici. V prvním případě je důležité, aby byl organizmus v mírném energetickém deficitu. Určitě to ale neznamená drastické diety. I pro hubnutí potřebujete dostatek energie!

Co jíst před a po běhu?
Aleš Tvrzník: I zde platí to, co u předcházející otázky. Před během lze doporučit velmi lehkou a přitom energeticky bohatou stravu jako je banán, energetická tyčinka, miska cereálií. V případě snahy zhubnout není vhodné doplňovat energii hned po doběhu, ale s jídlem počkat přibližně hodinu.
Pavel Suchánek: Před během ovoce, musli tyčinku s ořechy bez polevy nebo nějakou neslepovanou sušenkou jako jsou třeba Bebe.
Hanka Dvorská: Před během se skromně najíst. Po kratším běhu jíst opět normálně, to co je člověk zvyklý. Po delším běhu doplnit energii, to znamená vitamíny, minerály, proteiny, cukry.

A co v případě ranního běhu?
Hanka Dvorská: Já osobně před ranním běháním vypiju hrnek kávy s mlékem a sním jeden bílý rohlík s máslem a medem. Po běhání si dám ovoce a napiju se. Pak normální lehký oběd. Já osobně nejím moc maso, nejsem vegetarián, ale při mém celodenním pohybovém režimu jsem zjistila, že po mase je mi těžko a jsem líná.
Aleš Tvrzník: Co se týká jídla před ranním během, tak jsou běžci, kteří běhají nalačno bez jakýchkoliv problémů a pocitů slabosti. Pokud vám běh nalačno nevyhovuje, hned po probuzení snězte něco velmi lehkého a přitom energeticky bohatého.
Pavel Suchánek: Nalačno bychom běhat neměli, vhodná je malá snídaně jako mistička vloček se sušeným ovocem nebo jen sladké ovoce s půlkou jogurtu. Nebo když opravdu vstanu a jdu běhat tak hrst piškotů a k tomu oslazený nápoj.

Jsou vhodné třeba i energetické tyčinky?
Aleš Tvrzník: Ano, energetické tyčinky jsou vhodným zdrojem pohotové energie. Samy o sobě ale leckdy nemusí stačit. Vždy záleží na kondici každého běžce, přesněji řečeno na tom, jak umí do metabolizmu jako energetické zdroje zapojit tuky. Tato schopnost je odlišná a roste s trénovaností.
Pavel Suchánek: Ty mají smysl jen když mám spíš nižší hmotnost nebo když běhám delší  vzdálenosti.  Vždy je ale nutné si tyčinky vyzkoušet a najít si tu svou, která mi bude vyhovovat. Nelze doporučit jednu konkrétní pro všechny.
Hanka Dvorská: Za mého mládí energetické tyčinky nebyly a také jsme běhali. Já si ji dávám pouze při delších cyklozávodech nebo závodech na běžkách nad 50 kilometrů a celodenních akcích.

Psali jsme také:

Volejbal a běh spojuje radost z pohybu. Poběžte s AVL!
Nezáleží, kdy běháte. Ráno si dejte lehké, ale energeticky bohaté jídlo
Vyběhnout můžete klidně v bavlněném triku, běžecké boty si pořiďte
Chcete zaběhnout desítku? Nehledejte výmluvy a začněte trénovat ještě dnes.
Vezměte kamarády a příbuzné, na Ladronce poběží s AVL rodiny i běžečtí nadšenci
Mizuno Wave Rider 16 – vítěz testu silniční obuvi časopisu behej.com
Plánujete začít běhat? Pořiďte si pevnější botu

Autor: Eva Fryšarová
Foto: www.sxc.hu