AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Ideální je sporty kombinovat. Vyvarujete se tak jednostrannému zatěžování těla, budete pokaždé trénovat jiné svalové skupiny a rozvíjet jiné dovednosti.

Ať už se věnujete čemukoliv, pravděpodobně zejména volejbalu, v našem životě by mělo jedno z prvních míst zaujmout také kompenzační cvičení, posilování a strečink. Důležité je pro správné držení těla, centrované postavení klíčových kloubů, pro zdravý a fyziologicky fungující organismus bez bolesti. Zvyšuje výkonnost pro další sporty a funguje také jako účinná prevence proti vzniku možných komplikací.

Také proto jsem začala pravidelně cvičit s osobním trenérem Tomášem Miřátským (snímek vpravo) ve Studiu Fitnessie. Po necelém měsíci, kdy je můj režim protkaný plážovým volejbalem, spinningem, trampolínkami a nově i cvičením, jsou znát první výsledky – markantní snížení bolesti zad a ramene, zpevnění těla, lépe padnoucí oblečení (i úbytek pár kilogramů, přestože na ně příliš nehraju; svalová hmota váží 2-3krát víc než tuk, tudíž číslem na domácí váze se nelze příliš řídit). 

První lekce s trenérem Tomášem byla především seznamovací. Provedli jsme vstupní měření (více v článku zde) a ukázali si nezbytné protahovací cviky, jimiž začínáme a končíme každou hodinovou lekci. Zaměřujeme se především na krční páteř, záda a nohy. Jedním z našich cílů je také naučit se nejúčinnějšímu bráničnímu dýchání, neboli dýchání do břicha, které nejen pro sportovce přináší řadu benefitů.

Typická hodina, poté co se zahřeju na kole, T-bow nebo díky výstupům na bosu, pak sestává ze sérií všelijak zaměřených cviků, kdy využíváme různých pomůcek. Tomáš mi předvede vždy dva cviky, jež střídavě každý třikrát opakuji. Přitom dbá na to, abych správně držela tělo a dýchala.

Mohu tak třeba střídat „kliky“ na TRX s kroužením pažemi (jako bych myla sklo) s kilovými činkami a ve stoji na bosu. Nebo unožovat s gumičkou a pak ve vzporu „běhat“ na flowinu. Při cvičení využíváme Gravity, kde posiluji s vlastní vahou těla, flexi bar, jež uvedením do kmitavého pohybu přiměje k práci hluboké svaly zádové, veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna, často cvičíme na podložce.

Nakonec cviky, které vypadají nejjednodušeji, jsou ty nejnáročnější. Řekli byste, že nejvíc zabrat vám dá zůstat ve výdrži?

Zkuste jít do vzporu (obrázek vlevo), zpevnit zadek, břicho a vydržet. Povolte a několikrát opakujte. Po chvíli zjistíte, že udržet tělo zpevněné není vůbec jednoduché.

 

Zkuste se lehce posunovat dopředu a zase zpět. Opět zatněte břišní a hýžďové svaly a dávejte pozor, aby jste nevystrkovali zadek. Udělejte tento pohyb osmkrát, odpočiňte si a znovu. Je to hračka?

Zkuste si vzpor vzadu, neboli most (snímek vpravo), kdy jsou břicho a nohy v jedné linii, hlava v prodloužení trupu. Vydržte.

Psali jsme také:
Cvičení s trenérem: začínáme diagnostikou a měřením

Autor: Eva Fryšarová
Foto: Archiv Fitnessie, Dalibor Puchta (idnes.cz), www.mujplan.cz