Cvičení s trenérem: začínáme diagnostikou a měřením
11.02.2013
Ať už je váš záměr jakýkoliv (chci zhubnout / chci zlepšit kondici / chci zpevnit břicho / ..), osobní trenér fitness vám cestu k vysněnému cíli dokáže dost usnadnit. Osobní trenér vás obohatí o odborné rady, má v rukávu nepřeberné množství cviků a vychytávek, pomůže vám vyvarovat se chyb a v neposlední řadě působí jako motivátor.
Klišé o tom, že ve dvou se to lépe táhne, tu platí dvojnásob. Donutili byste se ráno k pravidelnému nástupu v posilovně? Pokud tam na vás čeká trenér, prostě přijít musíte. Přestože se vám nechce z vyhřáté postele, přestože jste to třeba včera večer trochu přehnali s pitím.
Nastoupila jsem tříměsíční cvičení s osobním trenérem ve Studiu Fitnessie, každé úterní a čtvrteční ráno si tu „dávám do těla“ pod dohledem Tomáše Miřátského.
Studio Fitnessie
Společnost Fitnessie se specializuje zejména na funkční trénink. Cvičí se vahou vlastního těla s pomocí různých moderních cvičebních pomůcek. Ve společnosti působí zkušení fyzioterapeuté, kondiční fitness trenéři, sportovní dietologové i trenéři atletiky.
Fitnessie nabízí programy zaměřené na hubnutí, zlepšení držení těla a odstranění potíží jako například bolesti zad nebo krční páteře, zlepšení fyzické kondice, kompenzační cvičení, cvičení v těhotenství i po porodu.
Vyzkoušejte ukázkovou hodinu zdarma!
Než přišly na řadu samotné hodinové lekce, podstoupila jsem ve Studiu Fitnessie svalovou diagnostiku u trenérky a fyzioterapeutky Leony Roubkové. Ta měla objevit chyby v držení těla a stav svalového aparátu. Ačkoliv žádný výrazný problém nemám, zjistila mi Leona asymetrické postavení pánve a postavení hlavy vzhledem k osovému skeletu. Zároveň stejně jako většina lidí, ještě jsem se nenaučila správnému bráničnímu dýchání. Takový dechový stereotyp podle Leony omezuje bránici v její hlavní funkci a souvisí s oslabením hlubokého stabilizačního systému páteře.
Proto nám Leona doporučila se nejprve zaměřit na celkové posílení těla s důrazem na vyrovnání svalových nevyvážeností, zejména v pánvi a trupu, sladění aktivity horních a dolních fixátorů lopatek nebo symetrické cvičení v oblasti břišního svalstva a hlubokých svalových struktur v oblasti trupu.
„Ideální je cvičení s přístrojem Gravity (stroj na snímku), kde si lze nastavit minimální zátěž, díky níž je možné efektivně pracovat i s těmi svaly, které se normálně funkčně nezapojují nebo se tak děje velmi málo a nedostatečně,“ poradila Leona ve své zprávě. Podle ní právě cvičením s velmi malou zátěží umožníme aktivaci zkrácených nebo ochablých svalů.
Podle vyšetřením patřím k mezomorfnímu typu, takový člověk je svou tělesnou konstitucí nejvíce přizpůsobený na sportovní činnost především silového charakteru. To mi cvičení může trochu usnadnit.
Zároveň jsme si stanovili cíl mého tříměsíčního snažení: zpevnit tělo, zbavit se bolesti zad, která trpí hlavně mým věčným sezením u počítače, a pravého ramene, která mě čas od času sužuje, ještě trochu víc nahnat fyzičku a klidně se i zbavit pár kilo.
Abychom mohli sledovat pokroky, provedli jsme s trenérem Tomášem měření na tanitě, speciální váze, která pomocí osmi elektrod a principu odporu vodivosti nepatrného elektrického proudu dokáže „vypracovat“ pokročilou tělesnou analýzu. Kromě hmotnosti se z ní dají vyčíst hodnoty pro bazální metabolismu, procento tělesného a viscerálního (útrobního) tuku i vody, objem svalové hmoty, hmotnost kostí a metabolický věk.
Měření na tanitě, vybrané hodnoty
15. ledna 2013
Hmotnost
67,2 kg
Metabolický věk
Tato funkce spočítá váš bazální metabolismus a ukáže vám průměrný věk, kterému náleží váš metabolismus. Jestliže je váš metabolický věk vyšší než váš skutečný věk, znamená to, že musíte zlepšit bazální metabolismus. Metabolický věk pomůže snížit zvětšení objemu svalové tkáně, tedy zvýšená tělesná aktivita.
Vaše hodnoty: 21 let
Bazální metabolismus
(BM) je energie, která je nezbytná pro základní životní pochody v organismu – termoregulace, svalové napětí, funkce srdce, jater, ledvin, plic, centrální nervové soustavy atd. s výjimkou funkce trávicího systému a svalové práce. Jeho přibližná hodnota je 300 kJ/hod. (tj. 7200kJ/den). Na celkovém energetickém výdeji se BM v naší populaci podílí asi 55 – 70 %.
Vaše hodnoty: 6334 kJ
% tělesného tuku
U žen je norma 18 – 28 %, u mužů 10 – 20 %. Symbol na displeji zároveň ukazuje zařazení do váhové skupiny ( - podvyživený, 0 normal, + obézní, ++ velmi obézní).
Vaše hodnoty:
Celé tělo – 26,4 (koeficient 0)
% viscerálního tuku
Tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Výzkumy prokazují, že ačkoliv vaše hmotnost a % tělesného tuku zůstává stejné, s přibývajícím věkem se ukládání tuku mění a tuk se čím dál víc ukládá v oblastí břicha, obzvlášť u žen v menopauze. Zjištění množství viscerálního tuku a jeho případné snížení a udržování na přípustné hodnotě, pomůže snížit riziko nemocí - srdečních chorob, vysokého krevního tlaku atd.
Normální hodnoty: 1 – 12; Zvýšené hodnoty: 13 - 59
Vaše hodnoty: 2
Podíl svalové hmoty
Vaše hodnoty: celé tělo: 47,0; koeficient (1 až 9): 5
Hmotnost kostí (minerálů v těle)
Znamená množství kalcia a ostatních minerálů. Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a dostatečnou tělesnou aktivitou.
Optimální hodnoty:
Ženy:
50 kg a méně - 1,95 kg
50 až 75 kg - 2,40 kg
nad 75 kg - 2,95 kg
Muži:
65 kg a méně - 2,65 kg
65 až 95 kg - 3,29 kg
nad 95 kg - 3,69 kg
Vaše hodnoty: 2,5 kg
Psali jsme:
Cvičení s pomůckami 2: už jste vyzkoušeli T-bow či bosu?
Udělejte ze cvičení zábavu, zapojte pomůcky
Strečink 4: Strečink horní části těla
Strečink 3: protahování spodní části těla
Strečink 2: cviky na uvolnění páteře
Strečink 1: protahování svalů v oblasti šíje
Nerozcvičovat se? Hloupost! shodují se trenéři
Autor: Eva Fryšarová
Foto: Archiv Studia Fitnessie
.png)
