Cvičení s trenérem: přidáváme na intenzitě, zařadili jsme kruhový trénink
18.02.2013
Seriál cvičení s trenérem
Ať už je váš záměr jakýkoliv (chci zhubnout / chci zlepšit kondici / chci zpevnit břicho / ..), osobní trenér fitness vám cestu k vysněnému cíli dokáže dost usnadnit. Osobní trenér vás obohatí o odborné rady, má v rukávu nepřeberné množství cviků a vychytávek, pomůže vám vyvarovat se chyb a v neposlední řadě působí jako motivátor.
Nastoupila jsem tříměsíční cvičení s osobním trenérem ve Studiu Fitnessie, každé úterní a čtvrteční ráno si tu „dávám do těla“ pod dohledem Tomáše Miřátského.
Vyzkoušejte ukázkovou lekci zdarma!
Na stránkách www.avlka.cz přinášíme pravidelný seriál.
Osobní trenér Tomáš Miřátský, s nímž chodím pravidelně cvičit do Studia Fitnessie, dělá hodiny pestré, na procvičení různých partií zná řadu cviků, neustále je tedy obměňuje a hodiny si tak nejsou příliš podobné.
Zato jsou náročnější a náročnější. Naposledy jsme zapojili i kruhový trénink, který má v plánu ordinovat mi častěji a přidávat na intenzitě.
Napoprvé jsem střídala výstupy na bedýnku s posilováním mezilopatkových svalů s gumičkou a ve stoji na bosu, výdrž v mostu, běh na T-bow v pozici podobné volejbalovému střehu a předsouvání se ve vzporu. Čtyři kolečka.
Na příště jsme zase skombinovali cvičení s flowinem, unožování, hned dva cviky s činkami na posílení paží a prsních svalů a další na břicho.
Na problémovou partii číslo jedna má trenér Tomáš v rukávu nekonvenční cviky. Není přílišným zastáncem klasických sedů lehů a sklapovaček, které podle něj neposilují hluboké břišní svaly, nýbrž jen ty povrchové. A právě díky silným hlubokým břišním svalům lze docílit pevného plochého bříška. Namátkou: cvičíme tak „pilatesovou stovku“, různé výdrže (třeba již zmiňovanou ve vzporu) nebo s velkým míčem na pokrčených nohou, které ve vzduchu předsunuji.
Nicméně, protože si po volejbalovém tréninku nebo doma, „velmi ráda“ sedy lehy dám, zajímal mě odborníkův pohled. Podle Tomáše nejsou sedy lehy vysloveně na škodu, ale lépe sáhnout po efektivnějších cvicích. Navíc u sedů lehů je třeba značně dbát na správné provedení cviku.
Rozhodně si nezapírat nohy. Dělat pomalé pohyby a zvedat se jen do takové výšky, kdy záda svírají s podložkou zhruba pětačtyřiceti stupňů. Skutečně se tahat nahoru pomocí břišáků a nepomáhat si krční nebo bederní páteří, které by trpěly. Správně a pravidelně dýchat, nahoru jdeme s hlubokým výdechem, pomoct nám může i hlasité „ššššš“.
Tomáš také radí podložit si záda T-bow nebo malým gymnastickým míčem – overballem, mít ho doma není nic finančně ani prostorově náročného.
Psali jsme:
Cvičení s trenérem: zdánlivě jednoduché cviky jsou ty nejtěžší
Cvičení s trenérem: začínáme diagnostikou a měřením
Autor: Eva Fryšarová
Foto: Archiv Fitnessie
.png)
