AVL - Mizuno amatérská volejbalová liga

Mohli bychom si doma jen tak posilovat, ale jednak to chce hodně pevnou vůli a jednak by nás jednotvárné cviky jistojistě brzy omrzely. Proto jsme s trenérem Pavlem Živným ve Studiu Fitnessie na Proseku vyzkoušeli pomůcky, s nimiž se cvičení stává mnohem zábavnějším a zároveň lze s nimi provádět nespočet cviků.

Bosu: efektní cvičení na břišní svaly i nohy

Trenér Pavel: Bosu je půlmíč, dá se na něm cvičit na obou stranách. Překvapivě je náročnější cvičení s rovnou základnou na zemi a ne naopak. Velmi efektivní je na něm cvičení břišních svalů, dále pak dřepové cviky a výpady (opět zlepšují stabilitu velkých kloubů). Zpočátku se cvičení může zdát náročné, ale poměrně brzy si tělo zvykne a 50 minut celkem s přehledem odcvičí i starší cvičenky (a na ně pak závistně koukají ty mladší, které na něm stojí poprvé:)).

Eva: Cokoliv, na čem je potřeba udržet balanc mě bavilo. Cvičíte a ještě je to legrace, protože zprvu opravdu kolikrát zavrávoráte. Super je pak na tom to, že jak se snažíte vrátit do „základní“ polohy a držet balanc, zapojujete spoustu a spoustu svalů.

S TRX zapojíte celé tělo

Trenér Pavel: TRX jsou zavěšená lana, sortiment cviků pak záleží na způsobu zavěšení i jejích počtu. Například na dvou TRX je možno dělat kliky, což fantasticky zapojí celé tělo. Bohužel možnosti využití těchto velmi náročných variant mohou být málokdy využity právě kvůli nutnosti vrtání do stropů nebo zakoupení spaciální věže, což vyžaduje buďto adekvátní konstrukci stropu nebo hodně místa. S TRX se krásně cvičí záda a dá se velice dobře využít i pro cvičení obézních lidí a různé jednoduché cviky.

Eva: Za TRX je opravdu lepší vyrazit do studia. Málokomu by se závěsná lana vešla do bytu. Navíc zkušený trenér jako je Pavel, vám předvede nespočet různých cviků, na TRX jich uděláte přesně tolik, jakou má trenér fantazii. A opět pracujete jen s vahou vlastního těla!

Nožní klenbu napraví dynair

Trenér Pavel: Dynair je čočka s jednou stranou plochou a druhou stranou s nopky, které napomáhají stimulaci senzomotorického systému, čili zlepšují citlivost chodidla a tím pak následně při správném vedení napravují nožní klenbu. Dá se s ním cvičit také břišní svaly, podobně jako s Bosu nebo s míčem, v této variantě pak nopky nemají využití.

Eva: Na dynair je dobré, že si ho můžete bez problémů pořídit i domů a nezabere příliš místa.

Oblíbené výpady

Trenér Pavel: Výpady jsou výhodné o cokoli nad úrovní druhé nohy, k tomu slouží různé varianty bedniček. Ty jsou poměrně flexibilní a dají se výškově nastavit.

Eva: Vytvarovaný zadek a nohy, toho se dočkáte, když se pravidelně budete pouštět do výpadů. Mají opravdu dost příznivců. Oživit a ztížit pak můžete cvik tím, že si do rukou dáte činky (nebo láhve s vodou).

Hýžďově svaly zapojíme na T-bow

Trenér Pavel: T-bow je pomůcka pro zajímavější cvičení s pomocí elastických gum (na to jsme ho ale nevyužili). Díky jejímu sklonu a povrchu na něm lze cvičit prakticky nejšetrnější variantu výpadů, kdy (při správné technice) dochází k vynikajícímu zapojení hýžďových svalů a zároveň je minimální zatížení kolen.

Eva: T-bow jsem si oblíbila. Prima je také na zahřátí, kdy se na něm dá „běhat“. V rámci cvičení je pak pěkný cvik, kdy pokrčíte kolena, dáte dolů zadek (jako byste byli ve volejbalové střehu) a opět se houpete – běháte. Stačí vydržet 20 vteřin a nožky ucítíte pěkně:) A opět na něm musíte udržet balanc. 

Psali jsme:

Udělejte ze cvičení zábavu, zapojte pomůcky
Strečink 4: Strečink horní části těla
Strečink 3: protahování spodní části těla
Strečink 2: cviky na uvolnění páteře
Strečink 1: protahování svalů v oblasti šíje
Nerozcvičovat se? Hloupost! shodují se trenéři

Autor: Eva Fryšarová, Pavel Živný
Foto: Archiv Fitnessie, ilustrační obrázky různé